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男性预防更年期的方法哪些?男性如何延缓更年期?[图]

发布时间:2019-10-12 21:24:35

人们到了一定的年龄后就会进入更年期,更年期综合征是人体正常衰老的必然过程,一提到更年期,我们脑海里想象的都是中年女性暴躁脾气的样子,其实男性也有更年期综合征。据医学专家指出,日常生活中,保持良好的生活作息习惯和良好的饮食习惯,可以有效预防和缓解男性更年期的到来。

1、男性延缓更年期方法

1、常慢跑、打球。经常运动可以保持健康的状态,同时也有益于男性的睾丸酮分泌,使身体充满活力,达到延缓衰老的目的;适当的户外活动还可以调节植物神经,使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

2、控制腰围。对于中老年男性而言,腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临,所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养,尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物,如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬,其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物,同样能够延缓衰老。

3、戒烟戒酒、避免久坐。抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能,从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。

4、防慢性病。许多慢性疾病,如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病,要尽快、尽早治疗,可以有效减缓更年期的到来。

5、常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理变化,与妻子多交流,和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好,男性体内的雄性激素自然增加。

2、男性更年期吃什么好

1、可多吃豆制品

男性的更年期是由于身体内雄性激素减少所引起的,男性进入更年期后,身体内骨头的骨密度值也会随之降低,因此容易发生骨折。奶类和豆类制品食物富含蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松有很大作用。

2、可多吃羊肉

欲望减退是更年期男性的明显表现症状。原则上,中年男性不宜过度发生性生活,否则会过快衰老,但是也不能没有性生活,否则会使体内精液的产生能力下降。因此,应该多吃改善和增强性功能的食物。羊肉具有补肾壮阳的作用,适合更年期男性食用。

3、多吃改善神经食物

男性进入更年期以后会表现胃烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张等问题,所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能食物,有助于安神养心、减轻神经系统和心血管疾病的症状。改善神经系统的食物有:桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等,这些食物可以帮助减缓头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手脚发亮、手脚发麻等症状都有较好的效果。

4、多吃含维C食物

男性更年期可多吃含维生素C的食物,可以提高自身免疫力,降低胆固醇,防止血小板动脉内集结,清除体内杂质,富含维生素C食物有橙子、杏仁、花生和山核桃等。

5、多吃桑葚糯米粥

材料:桑葚、糯米、蜂蜜。

做法:将桑葚泡在淡盐水中浸泡10分钟后捞起沥干水;再将糯米洗干净后在水中浸泡3个小时,最后将浸泡好的糯米和桑葚放入锅中,加入适量的清水煲成粥,待煮成粥后加入适量蜂蜜调味即可。

功效:补血滋阴、生津润燥。用于眩晕耳鸣、心悸失眠、须发早白、生津止渴、血虚便秘。

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